Kilocalorias

5 razões para tomares ácidos gordos Funcionais

Ácidos gordos funcionais

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2 Questões 2 suplementos

As perguntas mais frequentes.

  1. Se pudesses tomar só 2 suplementos quais seriam?
  2. Que suplementos recomendaria à um familiar, filho mulher ou marido?

A minha resposta é sempre a mesma. Um batido de proteína e ácidos gordos funcionais tal como óleo de peixe em cápsulas. Já vimos aqui neste artigo que os ómega 3 são muito bons para ajudar na perda de gordura e construção muscular, mas neste artigo vou um pouco mais além.

Minha mãe com mais de 60 anos bebe um batido de proteína porque ela ignora o pequeno almoço. A filhao do meu vizinho bebe um pequeno batido em vez de um biscoito após a escola. Meu parceiro de treino bebe três batidos por dia, todos que eu conheço obtêm um batido de proteína.

E ácidos gordos? Minha nossa, por onde começar? Os ácidos gordurosos funcionais (FFA) são ainda mais importantes que os pós de proteínas, porque, embora seja possível obter proteínas adequadas através de dieta em si, é quase impossível obter ácidos gordurosos adequados através de alimentos sólidos. Mesmo os nutricionistas que conheço, que são mais anti-suplementos, tomam algumas cápsulas de óleo de peixe todos os dias.

Comecei a pesquisar sobre os ómega-3 e outros ácidos gordos há anos, e parece que toda vez que abro um novo livro de estudos, ou leio publicações de investigação online sou surpreendido com mais descobertas de mais mais benefícios:

  • Queres praticamente brilhar de saúde e vitalidade? Precisas suplementar com ácidos gordos.
  • Queres viver uma vida longa e ter muita vida nesses anos? Precisas suplementar com ácidos gordos.
  • Queres ser magro e musculoso? Precisa suplementar com ácidos gordos.
  • Queres ficar mentalmente desperto e talvez até psicologicamente saudável? Precisa suplementar com … sim, adivinhaste.

Nós pensamos que os ácidos gordos funcionais são tão importantes, conheço algumas pessoas que até aos cães dão ácidos gordos. Sim, alimentamos os nossos cães assim, mas algumas pessoas que lêem este artigo agora, por algum motivo insondável, não os usam ou não usam regularmente.

Na verdade, existem pessoas que gastam centenas de euros noutros produtos de saúde antes de tratar dos suplementos fundamentais, como ácidos gordurosos funcionais. Numa analogia engraçada, enchem o depósito com gasolina premium sem chumbo em carros sem pneus!

Com os montanhas de benefícios, e baixo custo de uso e resmas de estudos como suporte, por que os ácidos gordos não são parte do plano diário de nutrição de cada ser humano? Eu tenho duas teorias:

  1. Embora extremamente benéficos, os ácidos gordos simplesmente não são propriamente falados. Não há culturistas de competição ou atletas de alto nível posando em revistas e afirmando que os óleos funcionais os levaram ao topo da sua área. E enquanto os ácidos gordos funcionais podem melhorar a tua saúde, talvez mais do que qualquer outro suplemento nutricional, não vais ganhar 20 quilos de músculo em duas semanas ou perder 10 quilos de gordura em cinco dias usando-os.
  2. A maioria das informações sobre os ácidos gordurosos funcionais que por aí andam – mesmo algumas delas neste blog – são tão emocionantes para ler como as instruções em um tubo da Preparação H. Há tanta ciência lá fora, apoiando o uso diário de ácidos gordos que é fácil ficar atolado de tanta informação e criar cunfusão nas pessoas.

Por isso ao criar este artigo fi-lo com unicamente dois objetivos: Primeiro, eu quero dar-te um cheirinho sobre o FFA. Em segundo lugar, eu quero cortar a ciência profunda e apenas mostrar-te só os benefícios legais e potenciais benefícios dessas substâncias surpreendentes.Vamos a isso?

Benefício #1 – Perda de gordura

Uma longa história encurtada: óleos de peixe (uma fonte primária dos ómega-3 conhecidos como DHA e EPA) e alguns outros ácidos gordos podem melhorar a composição corporal!

Através de vários mecanismos de ação, o FFA (ácidos gordos funcionais) podem ajudar-te a reduzir o excesso de gordura corporal, particularmente na região abdominal. Yap, é verdade!

FFA não são apenas bons para as fases de perda de gordura, eles podem até ajudar-te durante uma fase de construção de massa muscular, reduzindo o acumular de gordura através da “desativação” de algumas enzimas formadoras de gordura. CLA, outro ácido gordo, também provou que evita a acumulação de gordura corporal (se usares o suficiente dos isómeros corretos, o que, infelizmente, não ocorreu com os primeiros suplementos de CLA).

Um estudo feito pelo Grupo de Pesquisa de Fisiologia Nutricional na Austrália mostrou que o óleo de peixe enriquecido com omega-3 combinado com o exercício oferece benefícios de perda de gordura significativamente maiores do que o exercício ou o óleo de peixe sozinho. E este estudo foi realizado em pessoas reais com excesso de gordura e não em ratos de laboratórios.

Basicamente, os ácidos gordos ómega-3 ativaram as enzimas oxidantes ou as enzimas de queima de gordura. Mas aqui está o truque: eles precisavam de um motor – o exercício. Portanto combina suplementos de óleo de peixe com o treino e ganha alcança mais perda de gordura do que o treino sozinho em si. E aonde se notou essa a maior parte de perda de gordura durante os estudos estudos? Na região abdominal!

A seguir, os ómega-3 podem aumentar a sensibilidade à insulina, o que leva a menos armazenamento de gordura e maior libertação de gordura. Os ómega-3 também aumentam o calor de teus “fornos” celulares, fazendo com que essas pequenas organelas queimem mais energia. Mas não é só, os ómega-3 permitem que o corpo queime gordura às vezes quando a queima de gordura normalmente é inibida, como depois de uma refeição carregada de hidratos.

Ok, já estás animado(a)? Pessoalmente, estou excitadissímo com este assunto.

Mais uma: Inflamação, além de potencialmente dar cabo de ti após o treino, também pode danificar a maneira como o teu corpo lida com os hidratos. Uma vez que os ácidos gordos podem reduzir a inflamação, podes conseguir um estado “seco” mais fácil através deste mecanismo. O ómega-3 também pode diminuir a fome e aumentar a sua taxa metabólica porque aumentam a quantidade de leptina produzida pelo seu corpo.

Eu usaria o FFA diariamente apenas para os benefícios descritos acima, mas estamos apenas a começar!

Benefício #2 – crescimento muscular

Em estudos humanos com CLA, os participantes ganharam algum músculo, além de perder gordura. Os pesquisadores teorizam que ocorreu algum tipo de efeito de “particionamento de nutrientes”. Por outras palavras, as calorias que poderiam inicialmente ser armazenadas como gordura eram divididas em massa muscular com a ajuda do CLA. Muito bom, muito bom mesmo.

Outros possíveis efeitos relacionados com o ganho muscular e os ácidos gordos são o que pode ser chamado de “tiro na culatra”. Por exemplo, se estas a receber ómega-6 e não ómega-3 em doses suficientes (leia-se 99% do mundo ocidental), então pode ser muito pró-inflamatório. Para o atleta que procura criar músculo, isto poderia significar mais casos de tendinites e bursites, crises mais longas de dor muscular e maior agravamento para lesões existentes, o que torna um pouco difícil treinar no duro, certo?

Os ácidos gordurosos devem ajudar a prolongar a longevidade da carreira atlética, melhorar a recuperação e até mesmo ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo. No mínimo, a maioria das pessoas que suplementam com ácidos gordos funcionais informam que as suas articulações começam a se sentir muito melhor, o que é um dos benefícios oferecidos por alguns esteróides anabolizantes.

Junta tudo e você cria um ambiente que apoie o treino rígido e o ganho muscular subsequente!

Benefício #3 – Saúde em geral e longevidade

É engraçado, mas diz a alguém que o mais recente Miracle Muscle Magic Fuel 6000 pode ajudá-lo a construir músculos um pouco mais rápido e estará por toda parte como urso em mel. Diz-lhe que outro suplemento demonstrou uma e outra vez que tem benefícios que o levarão a uma vida mais longa e saudável … e ele vai bocejar. Boceja como se estivesse assistindo as Olimpíadas de Inverno.

Sim eu sei, de volta aos meus 20 anos, eu tinha 180 de altura e era à prova de balas. Agora que estou nos meus 40 eu percebo que tenho apenas 180 de altura e não sou à prova de bala. Assim sendo, eu estou a começar a prestar atenção a esta matéria sobre a saúde. E tu deverias também.

Mais uma vez, não sei por onde começar. Os benefícios para a saúde dos ácidos gordos funcionais são abundantes, esmagadormente abundantes mesmo. Vamos começar com as maiores e mais sérias: doenças cardíacas e cancro. Estes disseminadores populacionais, de uma forma ou de outra, eliminam cerca de 50% da população mundial.

Uma das maiores causas do assassino número um – doenças do coração – é a inflamação. Sim, o mesmo tanga de que falamos à pouco que pode estragar o teu treino e a tua recuperação. Arranja um monte de ómega-3 inseri-os na tua dieta, e o que você podes reduzir e controlar? Adivinhaste – inflamação.

Os ácidos gordos ómega-3 tornam o sangue menos propenso a formar coágulos que causam ataques cardíacos. Também podem proteger contra batimentos cardíacos irregulares que causam morte cardíaca súbita. Os ómega-3 também ajudam a reduzir o risco de doença cardiovascular através destes mecanismos: diminuição dos níveis de triglicerídeos, diminuição do crescimento da placa aterosclerótica, melhora da saúde arterial e menor pressão arterial.

E qual é o outro umplice conhecido das maiores causas de morte, o cancro? Bem, o ómega-3 pode ser capaz de “dar cabo” de células cancerígenas existentes ao fazê-las morrer de fome de ácido linoleico. Também podem aumentar o volume de material genético necessário para a destruição de células cancerosas e bloquear a adesão de células cancerígenas a outras células saudáveis.

CLA também pode ser importante aqui. Em alguns estudos com animais, o CLA parece literalmente irradicar certos tipos de tumores. Em estudos humanos, os indivíduos que utilizaram CLA mostraram uma diminuição acentuada nos níveis de triglicerídeos e uma queda significativa nos níveis de açúcar no sangue em jejum. O CLA também pode ligar-se aos receptores da mesma maneira que alguns medicamentos anti-diabetes. E já mostrou ser capaz de reduzir as placas arteriais em 30 por cento.

Eu poderia continuar, mas tenho certeza de que este fato sobre um tópico trivial como a extensão da vida é aborrecido, então vamos seguir em frente.

Benefício #4 – Saúde mental e saúde cerebral

Foco de atenção em declínio? Talvez precises um pouco de óleo de peixe! Vamos diretos para os pontos fortes:

  •  Algumas pesquisas recentes mostraram que tomar um suplemento diário de ácidos gordos pode aumentar a eficácia (ou mesmo substituir) os antidepressivos em algumas pessoas. As pessoas deprimidas que adicionaram ómega-3 ao seu tratamento mostraram menos ansiedade, menos problemas de sono, menos tristeza geral e menos problemas sexuais.
  • Mesmo para pessoas não deprimidas, os FFA podem oferecer propriedades de elevação do humor.
  • Outras pesquisas mostraram que uma dose diária de FFA pode melhorar drasticamente o comportamento de crianças indisciplinadas e ajudar a desenvolver suas habilidades de concentração e linguagem.
  • FFA demonstrou reduzir a tensão e o stress em adultos.
  • Os efeitos de “estabilização do humor” têm o potencial de que o ómega-3 tenha sido utilizado no tratamento do transtorno bipolar.
  • Depois de ver alguns resultados esperançosos, os pesquisadores estão agor a a estudar como os FFA podem ser usados no tratamento da depressão pós-parto e no processo de recuperação de dependentes da metanfetamina.
  • Os FAA podem ajudar a melhorar a memória
  • Os FFA também podem ajudar no tratamento de Alzheimer, TDAH e autismo.
  • Pesquisadores na Escócia descobriram que as pessoas que tomam FFA sobem 13% na pontuação nos testes de QI.
Benefício #5 – Mais benefícios na saúde em geral
  • A asma, como doença cardíaca, também é uma doença caracterizada por inflamação, os ácidos gordos funcionais podem ajudar.
  • FFA ajuda a melhorar a digestão e eliminação digestiva.
  • FFA pode ajudar a aumentar o desejo sexual.
  • FFA pode ajudar no tratamento da dismenorréia (dor menstrual).
  • Ómega-3 no óleo de peixe protege o olho de duas doenças oculares graves: degeneração macular relacionada à idade e síndrome do olho seco.
  • FFA foi demonstrou que pode evitar danos cardíacos causados pela poluição atmosférica.
  • FFA pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico.
  • Os suplementos de FFA podem para proteger a pele de raios UV prejudiciais e reduzir as queimaduras solares.
  • Os efeitos anti-inflamatórios da FFA podem proporcionar algum alívio para os asmáticos que sofrem de broncoconstricção induzida pelo exercício (EIB).
  • Um estudo mostrou que um suplemento diário de FFA torna o medicamento contra a artrite desnecessário para muitos pacientes.

Podia continuar por aqui fora nos benefícios, mas acho que já percebeste: isto é uma coisa poderosa e os benefícios potenciais são enormes. Vai tomar óleo de Peixe

Recomendações

Então queres obter mais ácidos gordos funcionais para o teu corpo, hein? Boa. Aqui está o que fazer:

Dieta: para aumentar a ingestão de ácidos gordurosos, coma mais nozes, espinafre, sementes de linho e óvulos enriquecidos com ómega-3. As algas são uma boa fonte também, mas, hum … sim.

E que tal a fonte óbvia – peixes de água fria? Bem, para colher os benefícios dos óleos de peixe, terias que comer bastante peixe todos os dias. E, dado os problemas de toxicidade do mercúrio envolvidos, isso pode ser um pouco arriscado. Eu não me preocuparia com comer atum ou salmão algumas vezes por semana, mas várias vezes por dia? Nem pensar.

Suplementos: Para se beneficiar de ácidos gordos funcionais, precisarás de suplementar com eles. Não é surpresa aqui, mas eu recomendo Platinum Fish Oil.

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