A idade não faz diferença nas taxas de recuperação

A ciência mostra que as taxas de recuperação permanecem bastante consistentes nos jovens e idosos. Vê isto.

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O estereótipo da Meia-Idade?

Muitas coisas infelizes acontecem quando um atinges o teus quarenta ou cinquenta. A tua pele começa a assemelhar-se a um couro desgastado de tanto uso.

Cabelos brancos e estranhos crescimentos começam a brotar do teu corpo, fazendo com que te pareças mais com uma batata que foi armazenada sob a pia durante uns tempos.

Na frente dos halteres, descobres que o teu progresso diminui substancialmente. Os músculos raramente crescem enquanto a gordura  acumula-se rapidamente. As tuas articulações e músculos doem tanto mal chega a manhã que desejas conseguir chamar um Uber para e ires direto ao hospital.

Mas talvez todos estes pressupostos relacionados com a idade sejam apenas estereótipos, especialmente os relacionados ao levantamento de peso, porque pesquisadores americanos descobriram que, no que diz respeito às taxas de recuperação, não há diferença real entre homens nos seus 20 anos e homens nos  seus 40 ou 50 anos.

O que é que eles fizeram?

Os cientistas recrutaram 19 homens que treinam de forma recreativa e dividiram-os em dois grupos, um grupo de “adultos jovens” (21,8 anos, mais ou menos 2 anos) e um grupo de “adultos maduros” (47,0 anos, mais ou menos 4,4 anos).

Os homens foram convidados a treinar uma perna em um “dinamômetro isocinético”, que é uma espécie de máquina de extensão de perna glorificada com leituras eletrónicas. O protocolo de treino consistiu em 8 series de 10 repetições com 60 segundos de descanso entre series.

Os cientistas mediram as contrações isométricas máximas voluntárias e a força de pico isocinético, juntamente com valores de sangue para determinar os níveis da inflamação. As amostras de sangue foram colhidas antes do treino e imediatamente após o treino e foram repetidas 30, 60, 120 minutos, 24 horas e 48 horas após o exercício.

O que é que eles descobriram?

Os resultados não revelaram diferenças entre as contrações isométricas máximas voluntárias e o força isocinética. Mais importante ainda, não houve diferenças entre os grupos na mioglobina, creatina quinase, proteína C-reativa ou interleucina-6, todos os marcadores de recuperação ou inflamação.

O que é que isto significa para ti

Os pesquisadores concluíram que “… este estudo não indicou diferenças na resposta de recuperação entre adultos jovens e adultos de meia-idade para qualquer das medidas de desempenho, nem em níveis subjetivos de dor ou dor muscular. Além disso, nenhuma diferença entre os grupos foram observados na resposta inflamatória ou de danos musculares ao protocolo de exercícios “.

Então, talvez este estudo ajude-te a colocar de lado alguns dos equívocos sobre idade e o treino. Muitas pessoas têm em suas mentes que 40 ou além é uma espécie de barreira real e tangível ao progresso.

Verdade, os atletas mais velhos precisam permanecer móveis e flexíveis, porque se não o fizerem é aí que o verdadeiro envelhecimento manifesta-se se não fores diligente com os teus exercícios de alongamento, mobilidade, yoga, sexo com o Kama Sutra ou o que quer que seja que fizeres.

Além disso, os atletas mais velhos não devem necessariamente moderar o seu treino ou os seus objetivos por causa dos temores ou ilusões.

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