Como mais devagar e melhora a tua composição corporal

Faz esta simples mudança na maneira que abordas as refeições e começa a ganhar mais massa muscular e a perder gordura

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2 questões

Vou fazer-te 2 perguntas sobre os teus hábitos alimentares e depois usas as respostas para tirares as tuas próprias conclusões. Ok, aqui vai

  1. Consideras-te um comedor rápido, um comedor lento, super rápido ou velocidade normal?
  2. Olha à tua volta, normalmente as pessoas com quem partilhas as refeições à mesa. Comes mais rápido que eles, mais lento que eles ou à mesma velocidade?

Se te consideras um comedor rápido – alguém que poderia bater um lobo esfomeado ou um  comedor de velocidade Joey “Jaws” Chestnut num concurso de comer – ou simplesmente observas que és geralmente o primeiro a terminar a refeição, então as chances são de que não és tão magro como queres ser e tens dificuldade em ganhar massa muscular.

O que fazer? Se eu estou certo, isto ajuda a confirmar as descobertas de um estudo1 epidemiológico conduzido por pesquisadores lituanos. Observaram que comedores rápidos eram duas vezes mais propensos a ter diabetes tipo II. Com base nessa observação e no que sabemos sobre a insulina, a velocidade de comer tem muito a ver com o quão bem a insulina faz o seu trabalho.

Se a secreção de insulina é dificultada, como ocorre quando comes rápido, os nutrientes não são transportados para os músculos com tanta eficiência como a gordura. Isto também significa que provavelmente não absorves nutrientes como deverias. Velocidade comer o suficiente e, além de prejudicares o teu físico e metabolismo,  também podes desenvolver diabetes tipo II.

Como descobriram?

Os pesquisadores questionaram sobre a velocidade de alimentação a 702 pessoas, das quais 234 foram diagnosticadas com diabetes tipo II e 468 que não tinham diabetes tipo II. Descobriu-se que comedores mais rápidos tinham duas vezes mais chances de ter diabetes tipo II do que comedores lentos.

Diminui a velocidade da tua ingestão alimentar.

Nenhum outro estudo prova ou refuta esta ideia, crença ou teoria, mas este parece-me bem tendo em conta o que se sabe sobre a insulina. Se comes rápido, a insulina não consegue fazer o seu trabalho corretamente e todo o intrincado mecanismo da digestão é perturbado. Os nutrientes não são totalmente absorvidos e os macronutrientes acabam sendo armazenados como gordura, em vez de serem usados para construir músculos.

Além disso, como outros estudos descobriram, se comes devagar, acabas comendo menos e isso significa menos gordura corporal.

Tenta diminuir a velocidade colocando o garfo ou a colher no prato entre as mordidas. Da mesma forma, não verifiques as mensagens ou o texto enquanto estiveres a comer, pois isso pode permitir que o teu subconsciente assuma o controle e coloque o teu garfo no modo de automático e não tenhas qualquer controlo. Em vez disso, tem consciência do que estás a fazer e leva o teu tempo. O teu corpo vai agradecer-te.

1.
Radzevičienė L, Ostrauskas R. Fast eating and the risk of type 2 diabetes mellitus: a case-control study. Clin Nutr. 2013;32(2):232-235. [PubMed]

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