Kilocalorias

Mirtilo o construtor muscular

 Melhora a sensibilidade à insulina com mirtilos e vais construir músculos e perder gordura mais rapidamente. 

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Muitas vezes chamada de mãe das hormonas mais anabólicas de todas … não é a testosterona. É a insulina.

Mas a insulina é uma “moeda” de duas caras. Como o teu corpo lida com insulina depende muito do que fazes e comes, o que pode gerar ganho de músculo e/ou ganho de gordura. Se desejas manipular a insulina para tua vantagem, então precisas de aumentar a sensibilidade à insulina, ou seja, tornares-te menos resistente à insulina. Isso resultará em menos armazenamento de gordura corporal e na capacidade do teu corpo construir músculos mais facilmente, especialmente se incorporares nutrição pré-treino nas tuas dietas neste estado de sensibilidade à insulina.

Parece bom? Então precisas de comer mais mirtilos.

Um estudo1 recente mostrou que a suplementar com os bioativos de mirtilos inteiros melhorou a sensibilidade à insulina em indivíduos resistentes à insulina. Basicamente, os pesquisadores deram aos indivíduos com mais gordura (mas não diabéticos) dois batidos de mirtilo por dia durante seis semanas. No final do estudo, 67% dos indivíduos apresentaram uma melhora de 10% ou maior na sensibilidade à insulina.

Uma vez que está previsto que mais da metade da população mundial será diabética ou será pré-disposta a ser  diabética até 2020, esta é uma boa notícia. Para o atleta de ginásio com foco na melhoria do seu físico, comer mirtilos ou suplementar com concentrados de mirtilo pode ajudar e muito na construção muscular e menos ganho de gordura ao longo do tempo.

Adicionar mirtilos frescos ou congelados aos batidos de proteínas todos os dias vai com certeza ajudar-te no teu objetivo.

Lembre-te, a insulina pode ser tua amiga ou a tua pior inimiga . Cabe a ti dizer o que fazer. E ao que parece consumir mirtilos é uma maneira de alcançares os teus objetivos.

Estudo e referência:

1.
Stull A, Cash K, Johnson W, Champagne C, Cefalu W. Bioactives in blueberries improve insulin sensitivity in obese, insulin-resistant men and women. J Nutr. 2010;140(10):1764-1768. [PubMed]

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