Kilocalorias

Não faças nada e fica mais saudável e limpo

Tens 5 ou 10 minutos? Exercícios de atenção plena como este podem reduzir a glicemia em jejum, facilitando a perda de gordura. Confere.

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Atenção plena tornou-se a palavra do momento, mas o que realmente significa? E porque é que tu que estás a ler isto deverias continuar a ler? Bom, pode ajudar-te a secar essa gordurinha teimosa que não sai.

O que é a atenção plena?

Atenção plena é o ato de nos concentrar-mo-nos no que estamos a fazer seja o que for que estejas a e nada mais. É o oposto de NTS-NFN (não te sentes, não faças nada), por outras palavras, menos complexas, é a consciência que surge através de prestar atenção, de propósito, no momento presente, sem julgamento.

Os benefícios

Atenção plena descontrai-te. Também te ajuda a entrar na “zona” ou seja no teu momento “zen”. Então quer queiras relaxar à noite ou maximizar o teu treino mexendo com o teu sistema nervoso, a atenção plena ajuda. A atenção plena também já demonstrou que diminui a pressão arterial, diminui o stress e agora está em fases de estudo para provar que pode baixar os níveis de açúcar no sangue.

O estudo

Um estudo1 recente queria ver se a a redução de stress com base na atenção plena (MBSR) poderia baixar a glicemia em mulheres com excesso de peso. Oitenta e seis mulheres com sobrepeso foram divididas em dois grupos:

  • O Grupo 1 recebeu aconselhamento nutricional por 8 semanas
  • O grupo 2 praticou atenção plena por 8 semanas (MBSR)
  • Ambos os grupos foram seguidos por 16 semanas.
  • Foram tomados em atenção três marcadores: nível de estresse, glicemia em jejum e pressão arterial.

O grupo MBSR não só teve reduções significativas nos níveis de stress, mas também baixou a glicemia de jejum em média de 8,9 mg / dL às 8 semanas e 9,3 mg / dL às 16 semanas.

Para termos uma ideia e colocando isto em perspectiva, a glicemia de jejum saudável deve estar entre 70-99 mg / dL. Com o tipo de redução acima, isso pode significar a diferença entre níveis prejudicados de glicemia em jejum versus níveis saudáveis. A glicose em jejum é um dos biomarcadores2 mais importantes para a saúde geral e a magreza a longo prazo.

Experimenta estes exercícios de atenção plena.

Não precisas de te sentar numa flor de lótus e dizer “Om” para praticar a atenção plena. Uma técnica fácil é a escuta consciente.

  1. Sente-te, fica de pé ou deite-te. Fecha os olhos ou olha para um ponto. Ajuste um cronômetro por 1-10 minutos.
  2. Comece a notar todos os sons ao teu redor, de ruídos óbvios como vozes e música, a outros sons ambientais como o barulho do frigorífico ou do ar condicionado , ou os pássaros chilreando na distância.
  3. Toda vez que começas a sentir a curiosidade de  verificar ou a tua mente começa a vaguear, trás a tua atenção de volta aos ruídos ao teu redor. Se a voz do inconsciente tua cabeça for mais alta, apenas pensa nos sons.
  4. Tenta ficar com esses sons até o cronometro disparar

É tão simples, mas também tão difícil. Faz disto parte da tua rotina diária. Irás sentir-te menos stressado e melhorará a tua saúde geral.

Irás notar uma diferença gigante nos teus treinos, quando começares a aperceber-te que a tua mente está ligada ao músculo trabalhado com a atenção plena. Quando deixares de tomar atenção aos outros em teu redor e concentrares-te em pleno no exercício que estás a fazer de momento.

Experimenta.

1.
Raja-Khan N, Agito K, Shah J, et al. Mindfulness-Based Stress Reduction in Women with Overweight or Obesity: A Randomized Clinical Trial. Obesity (Silver Spring). 2017;25(8):1349-1359. [PubMed]
2.
Whiteman H. Biomarkers could predict which diets are best for weight loss. Medical News Today. http://www.medicalnewstoday.com/articles/318335.php. Published July 10, 2017.

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