O número certo de calorias para músculo limpo.

Para construir músculos a uma velocidade ideal, precisas de consumir calorias extras. Mas quantas? Aqui está uma fórmula fácil de usar.

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Saldos calóricos moderados para fisioculturistas naturais

Num mundo perfeito, comer mais alimentos correlacionaria-se diretamente com massa muscular mais magra. Infelizmente, não funciona assim. Exceto para aqueles que usam esteróides anabolizantes, que são capazes de elevar a síntese protéica 24 horas dia, os fisioculturistas naturasi (sem uso de esteróides anabolizantes) precisam de um excedente moderado para evitar ganhar muita gordura corporal.

O que precisas de fazer é calcular as tuas calorias e aumentar para 300-500 calorias acima da taxa de manutenção. Agora, há dezenas de equações por ai fora para ajudar-te a fazer isso e todos são bastante semelhantes. Aqui está um simples:

  • Peso corporal (kilos) x 20 = manutenção

Então, se alguém pesa 80 kilos, seria assim:

  • 80 kilos x 30 = 2,400 calorias por dia

Então, podes hipoteticamente consumir 300 a 500 calorias acima das 2400, ou seja,  2700 a 2.900 calorias por dia.

Se és do tipo que ganha peso facilmente, então terás de diminuir a ingestão de calorias acima das 2.400. Se tens um metabolismo lento, acrescenta mais calorias acima das 2.400. Terás de experimentar o que é melhor para ti, mas tens de ter sempre a base dos calculo (peso x 30 ). Podes ajustar este calculo partir da base depois de algumas semanas de teste.

Este sensível aumento equivale a um ou dois batidos de proteína e uma banana ou duas por dia a acerscentar às refeições que já consomes normalmente. Em alternativa, uma batata batata doce e um peito de frango por dia, mas atenção, aumentar calorias não significa um hambúrguer de 1200 calorias.

Se excederes esta orientação de 300 a 500 calorias, acabarás ganhando muita gordura. É claro, que os níveis de atividade também desempenham um importante papel aqui, mas esta directriz vai levar-te ao caminho certo, se o teu objetivo é o ganho muscular sem ganho de excesso de gordura.

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